Los beneficios del sol en las personas mayores

El sol es beneficioso e imprescindible para todos. Hoy nos centraremos en los beneficios del sol para los adultos mayores. La vitamina D, esencial para el metabolismo del calcio, se obtiene principalmente a través de la exposición solar. Los adultos mayores a menudo enfrentan problemas de calcificación ósea, por lo que, además de incluir calcio en la dieta, es fundamental tomar un poco de sol cada día para mantener huesos saludables y con una densidad ósea adecuada.

Se recomienda pasar al menos 15 minutos al sol diariamente para favorecer la calcificación de los huesos.

Además, la exposición al sol fortalece el sistema inmunitario. La vitamina D contribuye al funcionamiento de las células T, que son fundamentales para el sistema inmunológico. La falta de esta vitamina aumenta la susceptibilidad a infecciones y enfermedades autoinmunes.

También, la exposición solar favorece la producción de vitamina D3, la cual es crucial para prevenir la degeneración macular. Para ello, se aconseja cerrar los ojos y dejar que el sol ilumine los párpados.

En general, recomendamos realizar actividades físicas al aire libre con una exposición solar moderada. No se debe abusar del sol ni hacer esfuerzos durante las horas de mayor calor.

Lo más recomendable es aprovechar los días soleados para salir, tomar aire y practicar actividades y deportes que mantengan el cuerpo activo y el metabolismo en funcionamiento. Por ejemplo, caminar es una opción ideal para hacer ejercicio. Se sugiere caminar por caminos amplios y llanos, evitando zonas empinadas. En la ciudad, los parques con senderos adecuados son una excelente opción para pasear.

Por supuesto, evita las horas de mayor insolación, de 12 a 16 horas, y mantente hidratado en todo momento.