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    Consejos para dormir mejor

    11th noviembre, 2015 Geriatel

    Una gran mayoría de las personas mayores se quejan de que duermen mal por la noche y por eso durante el día se encuentran somnolientos y cansados. Por hoy nos gustaría daros unos sencillo consejos para dormir mejor.

    • Es bueno realizar ejercicio de forma regular en las primeras horas del día, pero debe evitarse justo antes de ir a dormir.
    • Ser regular con los horarios de acostarse y levantarse.
    • Limitar la ingesta de líquidos previa a irse a la cama, así se evitaran los despertares nocturnos para ir al baño.
    • Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse.
    • No acostarse con hambre.
    • No tomar estimulantes como la cafeína, el té y el chocolate al menos 6 horas antes de dormir.
    • Evitar beber alcohol poco antes de la hora de dormir. inicialmente puede adormecer pero luego mantiene al cerebro en un sueño superficial y poco reparador.
    • Evitar la nicotina durante la noche. Esto incluye también los para dejar de fumar.
    • No dormir siestas o que no superen los 30 minutos de duración.
    • Utilizar la cama únicamente para dormir.
    • Si después de 20 minutos nos se concilia el sueño hay que levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila como leer o escuchar música.
    • Limitar la presencia en la cama a un máximo de 8 horas.
    • El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin exceso de luz y con una temperatura agradable.
    • Utilizar para dormir ropa cómoda, que no apriete y no dificulte los movimientos.
    • Evitar comprobar constantemente la hora.

    Ya veras, como llevando a la práctica estos consejos para dormir mejor, se consigue un sueño efectivo y reparador.