Consejos para dormir mejor

11th noviembre, 2015

Una gran mayoría de las personas mayores se quejan de que duermen mal por la noche y por eso durante el día se encuentran somnolientos y cansados. Por hoy nos gustaría daros unos sencillo consejos para dormir mejor.

  • Es bueno realizar ejercicio de forma regular en las primeras horas del día, pero debe evitarse justo antes de ir a dormir.
  • Ser regular con los horarios de acostarse y levantarse.
  • Limitar la ingesta de líquidos previa a irse a la cama, así se evitaran los despertares nocturnos para ir al baño.
  • Evitar las comidas pesadas poco antes de acostarse.
  • No acostarse con hambre.
  • No tomar estimulantes como la cafeína, el té y el chocolate al menos 6 horas antes de dormir.
  • Evitar beber alcohol poco antes de la hora de dormir. inicialmente puede adormecer pero luego mantiene al cerebro en un sueño superficial y poco reparador.
  • Evitar la nicotina durante la noche. Esto incluye también los para dejar de fumar.
  • No dormir siestas o que no superen los 30 minutos de duración.
  • Utilizar la cama únicamente para dormir.
  • Si después de 20 minutos nos se concilia el sueño hay que levantarse de la cama y realizar una actividad tranquila como leer o escuchar música.
  • Limitar la presencia en la cama a un máximo de 8 horas.
  • El dormitorio debe ser un lugar tranquilo, sin exceso de luz y con una temperatura agradable.
  • Utilizar para dormir ropa cómoda, que no apriete y no dificulte los movimientos.
  • Evitar comprobar constantemente la hora.

Ya veras, como llevando a la práctica estos consejos para dormir mejor, se consigue un sueño efectivo y reparador.